4-4-前高（重交感轻副感组合输出）-玩法介绍（无器具玩法）
在介绍无器具之前，首先要提前说明，下方的无器具方法只是众多方法其中一种，正如此前的篇幅中说过的，每个人训练之前身体所依据的“以往记忆”都是各不相同的，没有任何一种方法可以百分百适合任何人！！！每个人都需要依据自己的实践感受不断的微调，尝试！师傅领进门修行在个人，不是师傅藏着掖着，而是有些东西臣妾做不到呀！！！
个人其实是很不愿意介绍这些具体的训练方法的，因为实在太容易造成误导了，但是不介绍又显得过于虚浮，因此挑选如下方法做一个介绍，之所以挑选如下方法，主要是因为这是个人获得成功的方法，所以理解的更为清晰一些，其它的方法还有很多很多，有待诸位自己开发！！！还是那句话，切记切记，每个人训练之前所依据的“以往记忆”各不相同，没有任何一种方法可以百分百适合任何人！！！每个人都需要依据自己的实践感受不断的微调，尝试！
无器具作为一种极为特殊的方法，外在形式上与丁丁玩法和器具玩法有着极大的差别，具有极强的隐蔽性，下面要介绍的就是无器具的玩法的一种——轮动，用最简单的一句话介绍轮动就是收缩PC肌，但是很多新手连什么是PC肌都不懂，耻骨尾骨肌在医学上亦称之PC肌，男子PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，就是下体从蛋蛋到肛门这一整条的肌肉群，要注意！不是单一肌肉，是肌肉群，这二者的区别是肌肉群收缩可以有先后，单一肌肉不行！而收缩PC，网络上的大部分教程只是粗鲁的看待PC肌，把PC看做一个整体肌肉强调PC训练，比如每次收缩持续多久，收缩多少次为一组，一次锻炼几组等等，这种方式是极为粗糙的，采取这种方式，实践效果极差，效率极低。
环境要求：开始练习时请一定选择静谧环境可以完全专心。如果杂念多，则不可能达到。不要期望一次两次就有大的进展，因为肌肉训练的特殊性，都是需要较长时间的训练才可以的。
主要运用PC肌：括约肌和会阴肌，括约肌就是提肛肌，可以让肛门实现上下收缩（夹屎）；会阴肌就是小便时用来暂时中断小便时用的那块肌肉，在阴茎下方阴囊附近（切尿）。这两个肌肉互相牵扯，开始很难分清楚是动了括约肌还是会阴肌，需要通过练习慢慢识别。
方法一、平躺，双腿微分开，微弯曲；用30%的力气（不要全力）收缩肛门括约肌进行小幅度提肛，在肛门上升到位的时候保持位置，然后收缩会阴肌一下，同时自然放松肛门到最低位置，最后再自然放松会阴肌，此为一个轮动收缩流程。全力提肛会导致肛门上升幅度大，而影响找到会阴肌的位置进行收缩。会阴肌收缩动作的位置应该是阴茎以下阴囊后面的位置，收缩的时候阴茎会有轻微的抬头。然后再重复这个动作。（本人所采用方式为这种）
方法二、平躺，双腿微分开，微弯曲；用30%的力气（不要全力）收缩肛门括约肌进行小幅度提肛然后自然放松肛门到正常位置；然后收缩会阴肌保持1-2秒，放松。然后再收缩肛门放松，收缩会阴肌放松，这样进入一种滚动的收缩。
提肛运动不要太快，关键是像车轮一样匀速活动。匀速运动让这两块肌肉进入相对自动的滚动运动而不是最开始刻意的去收缩，一旦肌肉进入自动模式，你会发现就不用再刻意的去收缩他们，只是偶尔的加大一下力度保持自动状态。这时候有可能会发现全身不由自主紧绷，脖子轻轻颤抖（感觉和尿尿打哆嗦一样），会阴肌不由自主的颤抖，会阴部有嗡嗡声等其中一种或者多种反应，那么你已经走在正确的路上了。接下来让自己慢慢了解自己的身体，身体会在过程中给你更多的反馈。这个征途可能需要一个月左右的时间，你才可以更随意的控制自己的身体，所以你需要耐心，把精神集中在身体给你的反馈上。
提醒一下所有爱好者：请在练习后用手排来结束这次练习。请严格控制你练习的次数。 理论上讲，在练习中，前列腺会处在充血兴奋状态。显然任何器官长久充血兴奋都是不利的。射精后前列腺及盆底的肌肉可以迅速的恢复正常状态。如果你每天多次练习，又不射精，可能造成前列腺及盆底肌肉疲劳，性欲降低。
很多人对括约肌和会阴肌的收缩无法理解，用网上体验者说的一句话，可能一听就明白，就是收缩括约肌就是“夹屎”就是你切断大便的那个动作，会阴PC肌就是“切尿”就是尿尿结束后最后一股尿液挤出J的那个动作，把夹屎切尿的连贯起来就是轮动收缩了。整个轮动的分解动作就是：收缩括约肌＞收缩会阴肌＞放松括约肌＞放松会阴肌，然后把这四个分解动作滚动起来，起到连贯的效果，正常四个分解步骤完成一次需要1-2S，但是不可僵化的运用，感觉来了要跟着身体的感觉走，但轮动可以加快减慢，无论如何都不能停！（后面有机会在细说）
还有人对轮动无法理解，这个其实也无法客观描述，只能主观描述，就等同于开车的手感之类的东西，除了熟能生巧，没办法更多的解释，就是把夹屎切尿的动作熟练以后，连贯起来，我有一直说一个感受轮动这两个字的窍门，就是转眼珠子，就是你可以先头部不动，眼睛向上看，然后向右看，然后向下看，最后向左看，把这个动作连贯起来就会变成转眼珠子，而连贯起来的感觉就叫轮动，收缩括约肌和会阴肌的轮动，也是这种感觉。
最后，在强调一遍，每个人训练之前所依据的“以往记忆”各不相同，没有任何一种方法可以百分百适合任何人！！！每个人都需要依据自己的实践感受不断的微调，尝试！
